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台灣人盯手機時間全球最長
給眼忙族的護眼20招
文│滕淑芬

有人形容，五官之中，嘴巴的肚量最大，可以吃四方；眼睛的肚量最小，容不得一粒沙子。
眼睛不只易感，也是人體少數暴露在外的器官，容易受到PM2.5、紫外線，以及3C產品藍光的傷害，但不少人對眼疾的病識感很低。
中華民國眼科醫學會的調查發現，現代人手機不離身，日也看、夜也看，躺著看、過馬路也看，導致七成七的民眾眼睛常出現疲勞、痠痛、頭暈、視力模糊等症狀；其中近三成的人，不適現象超過一年，卻都沒有去就醫。非常輕忽靈魂之窗的健康。
台灣近視王國的稱號揮之不去，3C狂潮之下，又創下另一世界紀錄，資策會統計，國人每日平均盯手機時間長達205分鐘（3.4小時）。
加上學童戶外活動時間少，太早近距離用眼，造成近視發生年紀有向國小一年級，甚至幼稚園蔓延的憂心現象。

高度近視是國力危機
眼科醫師一再強調，很多人對近視和高度近視存有迷思，以為高度近視頂多是眼鏡厚重一點，也可以做雷射手術矯正。
「近視是病，高度近視更是國力危機，」眼科醫師提醒，高度近視因眼球結構已被拉長，這一種「病理性變化」是青光眼、黃斑部病變的高危險因子。
「我睡前都要看一下手機，這樣會不會瞎掉？」面對眾多網友的疑問，眼科醫師表示，3C對眼疾的影響是否會從隱藏性危機演變成「直接傷害」，需要更多醫學研究，但可知的是，大小螢幕入侵日常生活的趨勢，回不去了，3C已成為台灣視力保衛戰不可忽視的新變數。
本期《健康遠見》護眼專刊從台灣人的眼睛很累，預防「眼齡」愈來愈老角度切入，剖析視茫茫的六大殺手，傳達遠離「惡視力」的保健方法，並採訪四位名醫，分享他們的養眼之道。
更大的特色在於，專刊集結中西醫、營養學界的專業意見，從吃、防護、運動作息、熱敷按摩等四大方向彙整出護眼20招。例如吃哪些食物有助眼力、誰該補充葉黃素；眼藥水、護目眼鏡怎麼挑選；搭配哪些運動，以舒緩睫狀肌；以及常按摩「睛明」穴道等招數，彼此可以相互搭配，深具實用價值。
閉目養神、極目遠眺，都不是空話，護眼更要從年輕開始。

• 編者的話
  10台灣人盯手機時間全球最長
  給眼忙族的護眼20招
  文．滕淑芬
  
  護眼大作戰
  
  14台灣人一天有7.8小時緊盯大小螢幕
  「忙茫盲」
  視力怎麼救？
  文．滕淑芬
  24護眼不分年齡，從小就要開始做！
  26靈魂之窗 攸關全身健康
  你的眼睛健康嗎？五大指標帶你檢視
  28視力殺手1〉台灣近視締造三項世界之最
  兒時惡視力 成年眼睛老化愈快
  32視力殺手2〉眨眼減少、淚液分泌不足
  吹冷氣、久盯電腦 小心眼睛「乾巴巴」
  34視力殺手3〉近物看不清楚、易痠脹
  低頭族、深夜滑手機 35歲就要提防老花
  36視力殺手4〉初期不痛癢 病發難恢復
  眼壓忽高忽低 當心青光眼偷走視力
  40視力殺手5〉水晶體混濁 患者年輕化
  疊影幢幢、視茫茫 白內障悄悄找上你
  44視力殺手6〉糖尿病患者 當心眼睛未爆彈
  四大黃斑部病變 最棘手的視力癌症
  
  名醫教護眼
  
  50原來，眼科名醫這樣保養！
  名醫教護眼
  搶救靈魂之窗
  52名醫開講1〉台北市立聯合醫院副總院長 翁林仲
  脫離眼鏡王國，戶外活動不可少
  文．滕淑芬
  56名醫開講2〉三軍總醫院眼科部主任 呂大文
  眼疾積極治療，才有希望重見曙光
  60名醫開講3〉台大醫院眼科部主治醫師 楊長豪
  重視近視問題，病變源頭不可輕忽
  文．林惠君
  63名醫開講4〉書田診所副院長 廖士傑
  適度休息勤保養，別讓眼睛「過勞死」
  文．滕淑芬
  
  護眼20招
  
  68運動、作息、輔具、食補、舒壓
  護眼20招
  跟惡視力說掰掰
  70護眼妙招1〉視力惡化難逆轉 多休息才是良方
  眼球操緩解疲勞 閉目養神不可少
  文．滕淑芬
  72護眼妙招2〉不花錢的視力保健法
  遠眺曬太陽 每日2小時戶外運動防近視
  74護眼妙招3〉保持眼壓穩定
  熬夜追劇傷眼 睡眠充足病不上身
  
  75護眼妙招4〉視網膜病變可以預防
  掌握「731」原則 糖尿病人不怕失明
  文．滕淑芬、林惠君
  77護眼妙招5〉眼科醫學會的小叮嚀
  護眼口訣三部曲 眼球運動找回好視力
  文．滕淑芬
  78護眼妙招6〉藍光對水晶體和黃斑部威脅深
  藍光眼鏡阻隔侵害 使用3C仍要適量
  文．林惠君
  80護眼妙招7〉出門穿戴遮陽帽、太陽眼鏡
  紫外線是隱形殺手 眼睛別忘了「防曬」
  82護眼妙招8〉適合近視500度以下 須經診斷使用
  夜戴角膜塑型片矯正 白天視力變清晰
  85護眼妙招9〉聰明點藥水 不是有點有保庇
  人工淚液 看清成分再使用
  88護眼妙招10〉早期介入且持之以恆
  散瞳劑預防近視 別等加深才治療
  90護眼妙招11〉光線充足有助預防近視
  光源穩定、不閃爍 護眼檯燈打造好「視界」
  91護眼妙招12〉近視1000度以上 不建議手術
  雷射矯正近視 術後仍要勤保養
  93護眼妙招13〉再愛美 也要讓眼睛呼吸
  隱形眼鏡最長戴八小時 過敏體質勿硬戴
  95護眼妙招14〉五大族群檢查重點、頻率各不同
  40歲以上「眼忙族」 每年定期眼睛檢查
  98護眼妙招15〉肝經氣血足 眼睛獲滋養
  四帖中醫茶飲 養眼又養生
  100護眼妙招16〉多吃深綠、黃橙色食物
  睛明餐點配蔬果汁 用美味幫眼睛「進補」
  102護眼妙招17〉均衡飲食最重要
  保健食品多吃無益 攝取不足再補充
  105護眼妙招18〉護眼三劍客：
  葉黃素＋抗氧化素＋DHA
  綠花椰、芭樂、鮭魚 輕鬆吃出好眼力
  108護眼妙招19〉動動手指 去除惱人症狀
  跟著「睛明姐姐」 按摩眼睛穴位
  109護眼妙招20〉5～10分鐘找回閃亮明眸
  好痠、好疲累 眼睛SPA喚回神清氣爽